Na je training heb je maar een korte periode waarin je je lichaamsherstel kunt activeren. Wanneer je niet de juiste voeding op het juiste moment neemt, zullen je energiereserves niet adequaat aangevuld worden. Het gevolg is dat je moe zal zijn voor je volgende training.
Wat er in je lichaam gebeurt na je workout is net zo belangrijk als wat er tijdens je workout gebeurt. Je lichaam gaat ook na je training gewoon door met energie verbruiken. Je lichaam blijft bewegen, herstellen en aanvullen direct na het eindigen van je training.
De schade die je aan je spieren hebt gebracht tijdens je workout, gaat nog een aantal uren door na je workout. Vandaar dat je spierpijn pas de volgende dag voelt, het heeft tijd nodig om in te werken.
Als je niet de juiste combinatie van voedingsstoffen neemt direct na je training, heeft je lichaam niet de middelen om deze spierschade te herstellen en kan je lichaam niet beginnen met het aanvullen van je lichaamsenergiebronnen.
Als je de juiste voedingsstoffen eet, helpt het je ook om vet te verliezen.
Wat zijn de twee belangrijkste principes in je Post-Workout herstel?
* Timing
* Samenstelling van je maaltijd
Na je training heb je maar een korte periode waarin je je lichaamsherstel kunt activeren. Wanneer je niet de juiste voeding op het juiste moment neemt, zullen je energiereserves niet adequaat aangevuld worden. Het gevolg is dat je moe zal zijn voor je volgende training.
Je spieren zijn het meest ontvankelijk voor voedingsstoffen binnen 15-45 minuten na je training. Na een uur is deze ontvankelijkheid verdwenen en doet je lichaam er 2x zo lang over om te herstellen.
Koolhydraten en eiwitten zijn de belangrijkste voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om de glycogeenvoorraden in je spieren te herstellen, om het beschadigde spier-eiwit te herstellen en zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet zakt.
Eet snel verterende koolhydraten en volledig eiwit binnen 45 minuten na het eindigen van je training.
Gezonde vethoudende maaltijden mag je wel eten, maar niet direct na je training.
En ja, er zijn zelfs mensen die denken dat helemaal niet eten na je training ervoor zorgt dat je meer vet verbrandt. Voor een gedeelte is dat waar, maar het probleem is dat je wel meer vet gebruikt om energie aan te maken, maar het zal je spierafbraak niet stoppen en het zal je energievoorraad niet aanvullen. Dat betekent dus dat je niet in staat zal zijn om de komende paar dagen te trainen.
Dat betekent dus helemaal geen vetverbranding!
Dus eet goed na je training en op tijd, zodat je er weer snel tegenaan kan en je daarbij ook goed voelt!
