In dit artikel wil ik een korte beschrijving geven van de functies van de belangrijkste vitaminen bij het sporten.
In volgend artikel wil ik een korte en beknopte beschrijving geven van de meest voorkomende vitaminen die gebruikt worden door sporters en bodybuilders en hun functies.
Vitaminen in het algemeen beschikken over een anti-oxidante werking, helpen tegen stress, verbeteren het geheugen, helpt voor de opbouw+herstelling van de celkern(DNA), versterken en beheren het afweersysteem, bevorderen aanmaak van groeihormoon, helpen bij aanmaak eiwitten, beschermen het hart, helpen bij de stofwisseling van cholesterol, gaan veroudering tegen, nodig om voeding om te zetten in energie.
Vitaminen worden zeer vaak in een multi-vitamine of in aparte vitaminen genomen door sporters, ze zijn zeer belangrijk en in sommige gevallen kan een meerendeel van een bepaalde vitamine een zeer gunstig effect hebben op je sportprestaties. Deze worden meestal ingenomen als een supplement op het gewone voedingsschema.
VITAMINEN AFZONDERLIJK
Vitamine A
– Houdt de huid en slijmvliezen gezond
– Onderhoudt het gezichtsvermogen
– verbetert het bloedbeeld
– onderhoud van gezonde botten en tanden
– reguleert celdeling en celgroei
Vitamine B1
– Belangrijk voor omzetting van voedingsenergie in bio-energie
– Nodig bij werking zenuwstelsel
– Stimuleert aanmaak rode bloedcellen
Vitamine B2
– Belangrijk voor omzetting van voedingsenergie in bio-energie
– Belangrijk voor het anti-oxidant-systeem7
– Onderhoudt de gezondheid van spieren, botten, huid, ogen en rode bloedcellen.
Vitamine B3
– Belangrijk voor omzetting van voedingsenergie in bio-energie
– Belangrijke component van energie-leverende moleculen
– Speelt een rol in de cholesterolstofwisseling
– Verbetert de bloedcirculatie in de kleinere haarvaten
– Onderhoudt van het zenuwstelsel
– Helpt bij de gezondheid van het spijsverteringskanaal
– Belangrijk voor de aanmaak van bepaalde hormonen
Vitamine B5
– Belangrijk voor de bijnierfuncties
– Helpt bij de afbraak van vetten en cholesterol
– Belangrijk voor de goede werking van hersenen, zenuwstelsel en afweersysteem
– Belangrijk voor omzetting van voedingsenergie in bio-energie
Vitamine B6
– Belangrijk voor de vorming van bepaalde hormonen
– Versterkt het afweersysteem
– Belangrijk voor de stofwisseling van meervoudig onverzadigde vetzuren
– Belangrijk in de cholesterolstofwisseling
– Belangrijk in de vochthuishouding
– Speelt een rol in de aanmaak van rode bloedcellen
– Speelt een rol in de celdelingsprocessen
– Heeft een gunstig effect op de zwangerschap
– Belangrijk voor de omzetting van voedinsenergie in bio-energie
Vitamine B12
– Noodzakelijk voor bepaalde celdelingsprocessen
– Noodzakelijk voor de stofwisseling van zenuwcellen
– Verbetert de eiwitstofwisseling
– Bevordert de darmflora
– Verbetert de werking van het afweersysteem
– Belangrijk voor de omzetting van voedinsenergie in bio-energie
– Bevordert de kwaliteit en kwantiteit van sperma
Choline
– Belangrijk voor goede werking van het zenuwstelsel
– Belangrijk voor de gezonheid van lever en nieren
-Belangrijke emulgator
Inositol
– Belangrijke grondstof voor de aanmaak dan hersencellen
– Belangrijk voor de haargroei
– Verbetert stress-beheersing
– Stimuleert de darmperistaltiek
– Belangrijk voor de lever
Biotine
– Belangrijk voor de stofwisseling van eiwitten en vetten
– Onderhoudt de gezondheid van haar en nagels
– Belangrijk voor de darmflora
Vitamine C
– Belangrijke anti-oxidant
– Zeer belangrijk voor het afweersysteem, verhoogt de activiteit van witte bloedlichaampjes.
– Essentieel voor de aanmaak van adrenaline en andere hormonen
– Belangrijk voor de opslag en het transport van ijzer
– Betrokken bij de calciumstofwisseling
– Werkt vochtafdrijvend
– Heeft een ontgiftende werking
– Stimuleert de omzetting van cholesterol in galzuur.
– Remt de vorming van nitrosamines
Vitamine D3
– Essentieel voor aanmaak en onderhoud van botten en gebit
– Heeft een regulerende werking op hartritme en zenuwstelsel
– Betrokken bij de regulering van de bloedviscositeit
Vitamine E
– Voorkomt vorming van ongewenste bloedstolsels
– Verbetert de doorbloeding
– Bevordert de celademhaling
– Belangrijkste anti-oxidant in het vetweefsel
– Remt littekenvorming
Vitamine K1
– Belangrijk voor de leverfunctie
– Betrokken bij de aanmaak van botcellen
– Nodig voor de aanmaak van stoffen die betrokken zijn bij het bloedstollingsproces
– Betrokken bij de regulering van de menstruatie-cyclus
