Dit jaar begint alweer de 99ste Tour de France. In twintig dagen leggen de renners zo’n 3600 kilometer af. Om de finish in Parijs te halen moet hun lichaam in topconditie zijn. Wat heeft je lichaam nu precies nodig?
Eetpatroon
Naast eiwitten, vitaminen en mineralen heeft een wielrenner ook brandstof nodig. Die brandstof zit voornamelijk in koolhydraten en vetten. Koolhydraten zitten onder meer in aardappelen, brood, jam, pasta en energiedrankjes. De meeste gezonde vetten zitten in olijfolie en zonnebloemolie. Vlak voor een etappe wordt geadviseerd om zuinig aan te doen met suiker omdat suiker te snel wordt opgenomen in je bloed, je voelt je daarna juist slap.
Groot sporthart
Een wielrenner heeft sterke spieren en sterke organen nodig, een sterk hart is daarom onmisbaar. Een sterk hart kun je trainen door veel duurtraining, veel uren maken op de fiets. Door veel te trainen worden je hartholtes groter en de hartwand wordt dikker, hierdoor neemt het hartvolume toe. Er kan dus meer bloed doorheen worden gepompt. Bij een gemiddeld mens pompt het hart zo’n 25 liter bloed bij een actieve beweging door het lichaam heen. Bij een wielrenner daarintegen is dat 35 tot 40 liter.
Mentale kracht
Om de Tour uit te kunnen rijden moet je kunnen afzien, zonder mentale kracht lukt dit niet. Je moet niet alleen de pijn weerstaan, je moet ook alert blijven vanwege de gevaren als je met zulke snelheden over het asfalt raast met veel gevaarlijke ravijnen. Je hersenen moeten hier dus ook goed getraind voor zijn.
Etappes
Wat staat de renners te wachten;
> 1 proloog van ongeveer 10 kilometer
> 9 vlakke etappes
> 6 bergetappes, waarvan er 3 met finish op de top
> 4 heuvelachtige etappes
> 1 tijdrit over 52 kilometer
> 2 rustdagen
> De langste etappe is 227 kilometer
