Een gezond leven, dat wil iedereen wel. Maar de vraag de is hoe?
Er word zoveel reclame gemaakt over dieëten dat je niet meer weet wat je moet kiezen of hoe
je nu het best kan aanpakken , omdat ze allemaal iets anders zeggen.
Daarom geef ik u in dit artikel tips over hoe u het het best zou kunnen aanpakken.
Ten eerste is het geen goed idee als je tijdens een dieet bepaalde voedingsstoffen zoals koolhydraten helemaal niet meer eet, zoals bij het atkins dieet.Deze voedingsstof is nodig , zodat je de hele dag door genoeg energie hebt.Een voedingstof zoals vet zou u wel kunnen minderen, maar onverzadigde vetten zijn (met mate) wel weer gezond voor u lichaam. Wat u beste kunt doen is leven volgens de voedselpiramide. Deze is gemaakt om het overzichtelijker voor mensen te maken van welke voedingsstoffen je wat meer kan eten dan van andere met handige voorbeelden zoals afbeeldingen van brood en aardappels waar dus bijvoorbeeld veel koolhydraten in zitten.
Vocht is natuurlijk het belangrijkst voor u lichaam. Water is natuurlijk het beste, maar in thee en frisdrank zit natuurlijk ook vocht. Let wel op het caffeine gehalte in het drinken dat je kiest, want dat is vochtafdrijvend net zoals alcohol. Je hebt minstens 1,5 liter vocht nodig op een dag.
Zoals u kunt zien volgen daarna het brood en de aardappels voor de koolhydraten.
Daarna volgen de groente en fruit voor de vitaminen en mineralen.
Vervolgens het zuivel en het vlees voor de eiwitten en de olie en de boter voor de vetten.
Daar boven vind je het snoep en de snacks, wat vooral bestaat uit suiker(koolhydraten) en vet.
Deze vorm van suiker is alleen niet goed , omdat je energie level er in 1 keer van omhoog
gaat voor even, en daarna ook net zo snel weer omlaag.
natuurlijk is dat niet de enigste voedingsstof die je in de producten vind,
maar het is de voedingsstof die het meest aanwezig is.
Maar waar zijn deze voedingstoffen nu eigenlijk goed voor?
Hieronder vind u een korte uitleg.
Koolhydraten(zetmeel/suikers): Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie voor het lichaam.
Wie gezond eet haalt tussen de 40 en 70% van de energie uit koolhydraten.
Vitaminen en mineralen: Deze heeft u nodig om gezond te worden en te blijven.
Er zijn heel veel soorten vitamine met allemaal een andere functie. Als u genoeg
groente en fruit eet zal u ze waarschijnlijk niet te kort komen, maar als u
niet zeker bent kunt u altijd multi vitamine slikken.
Eiwitten: Veel levensmiddelen bevatten eiwit. Eiwit is belangrijk.
Het levert calorieën en aminozuren.
Aminozuren zijn bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen.
Sommige aminozuren kan het lichaam zelf maken. Andere moeten uit het eten komen.
Vetten:Vet is een bron van energie, vitamine A, D en E en essentiële vetzuren.
Bij een gezond eetpatroon komt tussen de 20 en 40% van de energie uit vet.
Om de kans op hart- en vaatziekten te verlagen,
is het van belang te kiezen voor producten met zo min mogelijk verzadigd vet en geen of weinig transvet.
Als u volgens deze piramide leeft bent u al goed op weg, maar wat zeker ook van groot belang is,
is lichaamsbeweging. Per dag minimaal een half uur. Het kan van alles zijn: in de tuin werken,
dansen, fitness , hardlopen , wandelen ect.
Ik hoop dat ik u met dit artikel genoeg heb geïnformeerd. Hou mijn artikels in de gaten als u meer
wilt weten over dit onderwerp. In mijn volgende artikels ga ik u er nog veel meer over vertellen!
