Stress is een ruim beschreven begrip. Stress is niet onbelangrijk voor je lichaam,maar te veel stress leidt tot veel licaamlijk en psychische problemen. Wat kun je zelf doen aan stress zonder pillen en huisarts bezoek.
Stress: Zware of overmatige belasting van het lichaam, waarop een lichamelijke en/of geestelijke reactie volgt.
**********
Een mens heeft een bepaalde hoeveelheid stress nodig. Het geeft ons energie om creatief te zijn en te presteren. ook heeft men stress nodig om te overleven. Vele jaren geleden moesten de mensen bij gevaar hun lichaam klaar maken om te vluchten of om zichezelf te verdedigen. Bij gevaar spannen de spieren en versneld de hartslag wat het mogelijk maakt om te vluchten of te verdedigen. Tegenwoordig wordt stress zelden veroorzaakt door direct lichamelijk gevaar. Nu wordt stress eerder veroorzaakt door spanningen op het werk of in persoonlijke relaties.De stress die hierbij ontstaat kan je niet ontladen door de lichamelijke actie van vluchten of verdedigen, terwijl je lichaam dat wel verwacht.Als frustraties en zorgen zich gaan ophopen, wordt iemand die gevoelig is voor stress bij ieder probleem kwetsbaarder.
***********
Er bestaan verschillende manieren om stress te bestrijden. Veel stress situaties kun je te boven komen zonder gebruik van pillen, alcohol of therapieën. Als je je eigen mogelijkheden gebruikt om jezelf te helpen, wordt je daar sterker van. De volgende stress situatie zul je dan beter aan kunnen.Met tijd en geduld kun je allerlei soorten stress verlichten.Misschien ben je niet in staat om je problemen op te lossen,maar je kunt er zelf heel veel aan doen om te voorkomen dat je erdoor overweldigd wordt. Er is niet veel tijd nodig om positiever in het leven te staan.
*************
De volgende actieskun je ondernemen om stress te verminderen:
* Zoek de buitenlucht op. Maak een wandeling en geniet van alles om je heen.
* Doe ontspanningsoefeningen.
* Neem tijd voor jezelf.
* Durf “NEE”te zeggen tegen een ander als je ergens geen zin in hebt.
* Voel je je moe, ga dan op tijd naar bed.
* Ga leuke dingen doen met mensen bij wie jij je goed voelt.
* Plan dingen in die haalbaar voor je zijn.
* Eet gezond en mijdt te veel aan suiker en vet.
* Ga sporten, maar wel op het niveau dat voorjou haalbaar is.
Enkele ontspannings oefeningen:
– Ga op je rug liggen, je lichaam niet op de grond, maa rbijvoorbeeld op een lage tafel of laag bankje. Je hoofd en toppen van je schouders worden op de grond gesteund door kussens. Adem langzaam en diep. Hou daarbij jeogen open. en staar naar een punt boven je. Blijf zo 5á10 minuten liggen. Buig je knieën om uit deze houding overeind te komen en rust een paar seconden. Laat dan je rug langzaam van de tafel afglijden.
– Ga rechtopstaan. Strengel je vingers in elkaar en draai je handpalmen naar boven. Breng je handen boven je hoofd en strek je zover mogelijk uit. Houd dit een paar seconden vast en herhaaldit met je vingers op de tegenover gestelde manierin elkaar gestrengeld.
– Ga voor een stoel op een handdoek of yogamatje op je rug liggen. Buig je knieën, houdt je voeten plat op de grond. Strek je armen over hoofd en pak de stoelpoten stevig vast. Strekje tot aan je hielen en duw destoel van je af. Adem diep en rustig, laat de stoel los en rust een paar seconden uit op degrond. Een of twee keer dezeoefening herhalen.
– Ga op degrond op je linkerzij liggen. Strek je linker arm en maak de hele linker kant van je lichaam lang, van hiel tot vingertoppen. Herhaal deze oefening op derechterzijkant van je lichaam.
– Kniel op handen en voeten. Handen en voeten moeten een lichaamsbreedte uit elkaar staan. Strek bij uitademen je benen en breng je billen zo hoog mogelijk. Sta daarbij op je tenen. Houdt rug en benen gestrekt en zet je hielen op degrond. Houd je borst open en je schoudersontspannen om destijfheid boven in je schouders kwijt te raken.Houddit een paar seconden vol en kniel dan weer op handen en voeten.
