Veel mensen in Nederland proberen te stoppen met roken, dit is meestal niet al te gemakkelijk. In dit artikel krijg je een aantal tips om te stoppen.
1. Waarom rook je eigelijk?
De eerste stap om te stoppen met roken is te achterhalen waarom je eigelijk bent begonnen. Zet dit in een lijstje onder elkaar.
Bijvoorbeeld:
-Je voelde je na je 1e sigaret ontspannen, gekalmeerd. Je vond het een fijn gevoel en je bent daarna steeds meer gaan roken om het gevoel te krijgen. Maar na een tijdje voel je het niet meer en word het een gewoonte om het te blijven doen.
-Veel jongeren vinden het ook stoer om te gaan roken, ze denken dat klasgenoten en vrienden het stoer vinden als jij rookt. Maar over het algemeen word roken als vervelend ervaren.
-Soms zijn er personen in je omgeving die roken, je bent er al aan gewend aan de rokerige omgeving en ziet er de nadelen niet van.
-Je had een periode van stress, waardoor je aan het roken bent gegaan.
2. De nadelen van roken
Stap twee om te stoppen met roken is de nadelen bekijken. Zet dit in een lijstje onder elkaar.
Bijvoorbeeld:
-Mijn gezondheid gaat achteruit
-Mijn kleren stinken naar rook
-Mensen in mijn omgeving hebben er last van
-Het is toch zo vervelend de muren om het jaar wit te moeten verven door die rook
-Ik ben vaak buiten adem
-Als ik eet proef ik veel minder
-Ik besteed 1500 euro aan sigaretten per jaar (1 pakje per dag)
3. Vergelijk de lijstjes
Leg de lijstjes naast elkaar en vraag jezelf af wat voor welk lijstje zwaarder weegt. Als je tot de conclusie bent gekomen dat roken toch wel erg slecht voor je is kan je verder gaan naar stap 4!
4. Sigaretten agenda
Kies voor jezelf een datum waarop je gestopt moet zijn, maak een planning per dag hoeveel je mag roken van jezelf en verminder je sigaretten tot je bij 0 uitkomt.
Het belangrijkste van je planning is dat je er aan houdt! Niet smokkelen met een sigaretje meer op een dag (Minder mag altijd natuurlijk!)
5. Samen sterk!
Zijn er vrienden, ouders, collega’s die roken? Probeer samen te stoppen, want samen sta je sterker!
Als de mensen in je omgeving stoppen met roken heb jij er ook veel minder moeite mee, je komt er immers veel minder mee in aanraking.
6. Cleaning up!
Nadat je bij de datum bent aangekomen die je hebt uitgekozen om compleet te stoppen ga je met stap 6 verder! Je gaat je huis eens grondig inspecteren op alles wat met roken te maken heeft. Van asbakken tot aanstekers, het moet weg! Hoe minder je aan je verslaving word herinnert hoe beter!
7. Doe eens wat anders!
Nu komt het op pure wilskracht neer, hoe graag wil jij stoppen met roken. Als je aan een sigaretje denkt en je echt de behoefte hebt er een aan te steken ga dan een wat anders doen!
Bijvoorbeeld:
-Na het eten ga je je tanden poetsen in plaats van dat gebruikelijke sigaretje
-Nu je longen weer goed kunnen functioneren kan je ook een rondje gaan hardlopen als je een sigaret wilt
-Begin een nieuwe hobby en probeer daar veel tijd in te steken!
Het maakt niet zo veel uit wat je precies doet, als je maar met je gedachte ergens anders bent!
Als je deze stappen goed hebt doorlopen ben je een non-roker!
Het is niet moeilijk, doe het gewoon!
