Je bent heerlijk in dromenland en je ligt zo lekker, tot je opschrikt en recht overeind zit in je bed van de pijn. Die vreselijke pijn, je hebt kramp. Maar wat gebeurd er eigenlijk als je kramp hebt? Maar het allerbelangrijkste, wat kun je dan het beste doen?
Waar kun je allemaal kramp hebben.
Je kan over zo ongeveer je hele lichaam kramp hebben, je namelijk door je hele lichaam heen spieren. De meest voorkomende plekken zijn:
- Tenen
- Voeten
- Kuiten
- Benen
- Billen
- Buik
- Rug
- Vingers / Handen
- Armen
- Schouders
- Hals
- Nek
Maar hoe komt het dan?
Om bijvoorbeeld je voet te bewegen heb je al meerdere spieren. Heel simpel gezegd heb je aan de voorkant van je been en aan de achterkant een spier. Wanneer de ene spier samentrekt ontspant de ander en dus ook andersom. Wanneer er een kramp is trekt een spier onwillekeurig alle vezels waardoor de spier inkort. Er is een foutief signaal, de zenuw zegt dat de spier moet samentrekken. Dit terwijl je hier zelf niet aan denkt. De oorzaak van dit foutieve signaal is meestal belemmerde of inefficiënte bloedcirculatie.
Een dergelijke verstoring kan komen door:
- Zuurstoftekort in de spier
- Verstopte of vernauwde aders
- Aderverkalking
- Lage bloedsuikerspiegel
- Langdurig liggen / staan / zitten
- Een ongemakkelijke houding
- Een geforceerde of ongewone beweging
- Of juist het gebrek aan beweging
- Een te zware belasting op de spier
- Uitputting
- Gebrek aan natrium, zink, calcium en / of magnesium
- Gebrek aan Vitaminde D, E en / of B.
- Artritis (een kraakbeenslijtage of gewrichtontsteking)Hoge bloeddruk
- Overmatig zoutverlies ( dit kan door bijvoorbeeld transpiratie)
- Overgang
- Zwangerschap
- Infectieziekten
Behandelen en voorkomen
Oké, nu weten we waar het vandaan kan komen maar je zit nog steeds met de pijn. Maar door dat we oorzaken weten kunnen we juist gaan voorkomen. Voorkomen is beter dan genezen zeggen ze wel eens.
Waar moet je dus op letten:
- Zorg dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Denk vooral aan calcium en magnesium
- Drink voldoende water
- Een uitgebalanceerd dieet
- Beweging, pas wel op dat het niet overmatig wordt en / of geforceerd
- Bij warm weer kun je een zout dropje nemen, zout houdt vocht vast
- Genoeg warmte in bed
- Voor het sporten een goede warming up en erna een cooling-down doen
En als je dan toch kramp krijgt?
Probeer de spiersamentrekking te doorbreken. Dit kan door een massage, wrijven over de spier en beetje bij beetje te rekken. Wanneer je dit rustig doet gaan de spiervezels weer in de normale patroon aanspannen en ontspannen. Let er wel op dat je dit rustig doet, wanneer je in een keer een ruk geeft kun je een spierscheuring oplopen.
