Tips voor een goede nachtrust.
Zorg ervoor dat je minimaal 1 uur voor je gaat slapen geen koffie of thee meer drinkt. Na het avondeten een kopje koffie of thee kan geen kwaad maar daarna kun je beter water drinken. Veel frisdranken bevatten ook caffeïne dus pas ook daar mee op. Bovendien bevatten ze veel suiker en dat geeft energie. Als je wilt gaan slapen, wil je niet vol energie zitten.
Tips voor een goede nachtrust.
- Zorg ervoor dat je minimaal 1 uur voor je gaat slapen geen koffie of thee meer drinkt. Na het avondeten een kopje koffie of thee kan geen kwaad maar daarna kun je beter water drinken. Veel frisdranken bevatten ook caffeïne dus pas ook daar mee op. Bovendien bevatten ze veel suiker en dat geeft energie. Als je wilt gaan slapen, wil je niet vol energie zitten.
- Voor je naar bed gaat, kun je een glas warme melk met anijs of honing nemen. Warme melk helpt omdat het een stofje in het lichaam aanmaakt, dat de slaap bevordert. Het is een slaapmiddel dat bijna niets kost en niet verslavend werkt. Je wordt er ook niet suf van, zoals met de meeste slaapmiddelen wel het geval is.
- Lees een ontspannend boek. Geen spannend boek dus, maar wel een boek dat je een prettig gevoel geeft. Het kan een verhaal zijn, of een boek over een hobby van je, bijvoorbeeld planten, reizen, de natuur. Lezen in bed veroorzaakt vaak dat je ogen dichtvallen. Zodra je dat merkt, leg je het boek weg.
- Lichaambeweging tijdens de dag bevordert het in slaap vallen. Als je moeilijkheden hebt met in slaap vallen, werkt het niet meteen. Toch helpt het om er een gewoonte van te maken om dagelijks een half tot een uur flink te bewegen. Je kunt een eindje hardlopen maar ook een stevige wandeling heeft effect. Dansen doet hetzelfde, maar dansen doe je meestal 's avonds, en lichamelijke inspanning 's avonds werkt juist de slaap tegen.
- Ga op een regelmatige tijd naar bed en doe als je overdag moe bent, geen dutje. Een dutje overdag versterkt namelijk het 's avonds niet in slaap kunnen komen. Als je erg slaperig bent overdag, kun je beter een klusje doen dat toch al moest gebeuren maar dat geen geestelijke inspanning vereist. Doe de afwas bijvoorbeeld of ga even op je gemak stofzuigen.
- En ten slotte: maak je niet druk als je een keer moeilijk in slaapt valt. Je druk maken, versterkt namelijk het probleem. Bovendien: goed slapen is goed en prettig, maar we kunnen veel meer aan, dan we denken. Een licht slaaptekort hoeft geen probleem te zijn.
