Heb je goede voornemens voor 2015?
De meeste mensen zouden wel graag een paar kilo lichter zijn, maar dat is makkelijker gezegt als gedaan…
Of toch niet?
Afvallen is heel erg simpel.
Je valt af als je meer verbruikt als dat je eet of terwijl je (vet) reserves gebruiken.
* Zorg voor structuur.
Eet iedere dag rond de zelfde tijd je ochtend , middag en avond eten, vooral als je moeite hebt met één van deze maaltijden want ze zijn belangrijk voor je energie gedurende dag.
* Eet kleine gezonde tussendoortjes om de spijsvertering op gang te houden (Snoep tomaatjes, een wortel, een appel ect.) en zodat je minder last hebt van wreetbuien omdat je geen honger hebt.
* Beperk dierlijk vet ,verzadigde en trans vetten ( gebruik bijvoorbeeld olijfolie i.p.v. margarine)
* Eet meergranen brood met gezond beleg ( sommige salades, mager vlees of je maakt zelf beleg je rookt/grilled bijvoorbeeld een kipfilet)
* Als je vlees eet kies dan voor rund of gevogelte, dat bevat van nature minder vet dan varken.
* Eet een dagje vis of vegatarisch.
* Eet liever een boterham meer , dan honger te krijgen tussendoor en iets te snacken.
* Als je “gezondigd” hebt ga dan een keer sporten! Je maakt dopamine aan waardoor je je weer happy voelt en je brand de calorieën er weer af! (Het ligt er natuurlijk aan hoeveel je eet in vergelijking met hoeveel je sport).
Stap 1: Zelfdiagnose
Je gaat een aantal dagen opschrijven wat je eet.
Om een beter overzicht te krijgen voor jezelf waar en wanneer het mis gaat of waar je kunt minderen met eten. Als er een onderliggende oorzaak is dat je veel eet of wreetbuien hebt ga dan naar iemand die je kan helpen ( een familielid, een vriend/vriendin of een psycholoog)
Ook kun je je richten op hoeveel je nu eigelijk verbruikt van wat je eet?
Ben je bijvoorbeeld vaak thuis en doe je niet zoveel, maar eet je elke dag wel een hele zak chips of heb je wreetbuien?
Dan is het duidelijk niet in balans, want je verbruikt weinig energie met bank hangen, maar je geeft je lichaam wel veel energie. Wat het lichaam niet opmaakt en wat dus als reserve opgeslagen word.
Stap 2: Doelen stellen
Wat wil je nu eigelijk bereiken? Is het haalbaar wat je wil bereiken? Wat ga je doen om het te bereiken?
Maak het jezelf niet te moeilijk door onhaalbare doelen te stellen, want die doelen stellen je alleen maar teleur.
Bekijk in hoeveel tijd je het wilt bereiken en verzin ook een beloning voor jezelf waar je naar toe kan werken.
Een wekelijkse beloning als je het goed hebt gedaan en een beloning voor als je het doel behaald hebt.
Dit zorgt voor meer motivatie. Je kunt ook een vriend/vriendin vragen met je mee te doen, zodat jullie elkaar kunnen motiveren!
Stap 3: Planning maken
Nu ga je de planning maken.
* Geef jezelf de tijd (bijvoorbeeld 6 weken).
* Een haalbaar doel (bijvoorbeeld 1 kg per week. Hoe dikker je bent , hoe sneller je afvalt. Aan het begin zul je ook meer afvallen dan op langer termijn , omdat je lichaam gewend raakt aan het dieet en hoe dunner je bent hoe moeilijker je gewicht verliest).
* Stel een wekelijks doel wat je moet doen om het uiteindelijke doel te bereiken.
* Gebruik een dagboek/agenda waar je elke dag iets op kan schrijven over hoe het gaat.
* Plan een beloning in elke week op een vaste dag , voor áls je je doel behaald hebt.
Stap 4: Uitvoering
*Zorg voor genoeg onspanning en afleiding zodat je niet heel de dag aan je dieet of eten denkt.
*Zorg dat je met iemand kan praten die je eventueel kan helpen.
*Motiveer jezelf dagelijks door naar je doelen te blijven kijken en te denken aan het langer termijn i.p.v. ik kan vandaag niks lekkers eten. Denk bijvoorbeeld : Ik kan vandaag niks lekkers eten , maar volgende maand pas ik die mooie jurk wel weer aan!
*Stop niet meteen als het tegen zit, want dan zijn alle dagen die je er aan hebt besteed voor niks geweest, als je een keer teveel eet , eet dan de volgende dag wat gezonder of minder of ga sporten.
Ik wens iedereen heel veel succes met afvallen!
