Al die mooie modellen met een strakke buik, zonder ook maar 1 klein vet rolletje. Dat kan jij nu ook!
Oefening 1 – Knieen kantel
Ga op je rug liggen, buig uw knieen met de voeten plat op de grond. Houdt de knieen tegen elkaar en kantel dan de benen naar rechts. Leg de handen in de nek, terwijl de ellebogen naar buiten wijzen. Duw de onderrug in het bed/matje etc. en beweeg de kin naar de borst. Ok nu gaan we echt beginnen. Kom met de romp een klein stukje omhoog, totdat de schouderbladen net van het bed/matje etc. af komen. Probeer de oefening, naar moeilijkheidsgraad 10 tot 20 keer uit te voeren. Kantal dan de knieen naar links en doe de oefening nog een keer.
Oefening 2 – Liggend fietsen
Deze oefening lijkt makkelijk, maar als je even bezig bent, voel je dat je buik bezig is om er voor te zorgen dat jij straks een platte buik hebt!
Je gaat hierbij ook weer op je rug liggen. Je handen leg je in je nek en je buik aangespannen. Je benen buig je en breng je naar je borstkas in een rechte hoek. Nu ga je ’trappen’ in de lucht. Je doet eigenlijk hetzelfde als bij het fietsen, maar dan in de lucht. Je bent dus eigenlijk als het ware liggend aan het fietsen.
{{extraAds}}
Oefening 3 – Richting de knieen
Dit is een echte klassieker en niet voor niets: super effectief! Ga weer plat op de rug liggen en buig de knieen. Breng ook hierbij weer de handen achter de nek. Hier geen kracht zetten, want anders belast je de nekspieren teveel. De kracht en spanning voelen we alleen in de buik, want dat willen we!
Kom met je schouders langzaam omhoog, totdat de schouderbladen net los van het bed/matje etc. zijn. U gaat dus richting de knieen, maar niet te ver, want dat is natuurlijk niet de bedoeling. Ga daarna langzaam weer terug naar beneden. Herhaal deze oefening naar moeilijkheidsgraad, 10 tot 20 keer. Is dit nou een makkie? Dan kan je hem iets moeilijker maken voor jezelf door de positie waarbij je naar boven komt, langer vast te houden.
