Iedereen wil een goede gezondheid en een goed figuur.
Zelf werd ik op een gegeven moment veel te dik, dat ik besloten had om te gaan afvallen.
Ik had vanalles geprobeerd, maar het beste werkt nog een goed dieet en veel bewegen.
Met onderstaand dieet ben ik zelf in 4 maanden tijd 20 kg afgevallen.
Ik heb me er niet altijd even goed aan het dieet gehouden, maar heb er wel nog altijd veel bij bewogen.
(Paar keer per week een uurtje wandelen/joggen)
Veel succes met dit dieet!
Tijdens mijn afval periode heb ik onderstaand dieet als uitgangspunt genomen.
Ik heb het niet altijd gevolgd, ook mijn mindere dagen gehad, maar ben er wel 4 maanden lang mee bezig geweest. Het is ook van belang dat je veel water drinkt, minimaal 2 liter per dag.
Je zult wel vaak naar het toilet moeten, maar dat is ook weer extra beweging. 😉
Er veel bij bewegen / sporten heeft ook zeker een gunstig effect. (min. 3x in de week)
Dinsdagmiddag:
1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers yoghurt, halvol of vol
2 beschuitjes of geroosterde boterhammen
Dinsdagavond:
1 sinaasappel of grapefruit
1 tomaat
1 beker yoghurt, halvol of vol
1 beschuitje of geroosterde boterham
1 bief tartaar
Woensdagmiddag:
1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers yoghurt, halfvol of vol
2 beschuitjes of geroosterde boterhammen
Woensdagavond:
1 sinaasappel of grapefruit
125 gram biefstuk gegrild
1 beker yoghurt, halfvol of vol
1 beschuitje of geroosterde boterham
Donderdagmiddag:
125 gram kwark
1 tomaat
1 zure augurk
1 beschuitje of geroosterde boterham
Donderdagavond:
1 appel
2 tomaten
1 tartaartje
1 beschuitje of geroosterde boterham
Vrijdagmiddag:
200 gram vis
1 tomaat
1 beschuitje of geroosterde boterham
Vrijdagavond:
1 ei
1 tomaat
halve krop sla (olie, azijn en zout mag een beetje)
Koffie en thee zonder suiker of melk, zoetje mag en mineraalwater mag je onbeperkt drinken.
In het weekend mag je normaal eten.
Je blijft op het zelfde gewicht van vrijdag, als je iedere maandag het volgende eet:
’s morgens :
1 glas water met een citroen
’s middags :
1 appel
1 beschuitje of 1 geroosterde boterham
’s avonds :
halve krop sla, 1 ei en 1 tomaat
Let op: Dit dieet is een zogenaamd crash dieet, volg je dit helemaal dan kun je 5 kg. in 5 dagen afvallen.
Er bestaat een kans dat er een JO-JO effekt optreed, houd dit aan als een soort van richtlijn om je eigen dieet samen te stellen, waar je evengoed mee afvalt en waar je je lekker bij voelt.
