Iedereen is wel eens begonnen, thuis of in een sportschool, maar het is lastig vol te houden als je het alleen moet doen. Misschien dat je meer gemotiveerd raakt, als je wat meer te weten komt over de anatomie van je buikspieren en hoe je het beste resultaat kan behalen door middel van buikspieroefeningen.
Je buikspieren
Je buikspieren vormen samen met je onderrug ‘De Core’ van je lichaam , wat letterlijk’ de kern’ betekent. Je buikspieren bevatten verschillende soorten spieren:
- Rectus abdominis(wasbord)
- Obliguus abdominis externus(buitenste schuine buikspier)
- (meest oppervlakkig gelegen)
- Obliquus abdominis internus(binnenste schuine buikspier)
- Transversus abdominis (dwarse buikspier)
- (diepst gelegen)
Je buikspieren zijn er om je bekken naar achteren te kunnen kantelen, zo kan je je wervelkolom weer voorover buigen. En met je bekken naar voren gekanteld kan je je wervelkolom achterover buigen. Ook kan je je wervelkolom zijwaarts buigen en naar links en rechts draaien. Ook kan je in samenwerking met het diafragma, ofwel je middenrif, een zogenaamde buikpers geven bij hoesten of niezen.
Waarom trainen?
Waarom is het nu juist zo belangrijk om deze spieren te trainen? Het is allereerst belangrijk om deze spieren aan te sterken om blessures te voorkomen van de zwakkere spiergroepen in je romp. Een goede houding, evenwicht en stabiliteit zijn resultaat van sterke rompspieren. Een andere reden om buikspieroefeningen te doen is het verkrijgen van het welbekende: ‘wasbordje’ of ’six pack’.
Welke oefeningen?
Helaas gaat het vetlaagje over je buikspieren niet weg door het doen van buikspieroefeningen. Je verbrand geen vet, ja maakt je spieren alleen maar sterker en groter. Wat het beste is om te doen is: gezond eten, voldoende bewegen om de vetverbranding wat op gang te brengen en dat in combinatie met buikspieroefeningen. Zo kan je uiteindelijk wel dat ‘wasbordje ‘creëren.
Je kan dit gewoon thuis doen, zonder dure apparaten. Het enige wat je nodig hebt is een matje, eventueel een fitnessbal een stoel, wees creatief!
Dan nu een aantal voorbeelden van oefeningen met een korte uitleg erbij.
Op de afbeeldingen kun je goed zien welke bewegingen je kan maken om je buikspieren te trainen. Om een nog beter beeld te geven zijn hieronder drie filmpjes weergegeven van Trainer Andy. Hij doet buikspieroefeningen voor en noemt ze het ‘buikspierkwartier’. Dit zijn basissessies, maar hij traint ook gevorderden! heel motiverend om het filmpje af te spelen en tegelijkertijd te trainen, dan is het net alsof je het samen doet!
