Een simpele manier om af te vallen zonder moeilijke diëten.
Wist u dat het heel goed mogelijk is om gewicht kwijt te raken met een calorie tabelletje en een rekensom in een spreadsheetje?
Zelf ben ik begonnen met 104 kg en nu weeg ik 77 kg, dat ben ik ongeveer in 10 maanden afgevallen. Een calorietabel heb je zo gevonden op internet en met behulp van de volgende formules kan je uitrekenen wat je BMR is. Je BMR is je calorieverbruik wat je lichaam nodig heeft in rust stand, dus als je de hele dag op je bed zou blijven liggen en niets zou doen.
Mannen: BMR= 66 + (13.7 * gewicht in kilo’s) + (5 x lengte in cm) – (6.8 x leeftijd in jaren)
Vrouwen: BMR= 655 + (9.6 * gewicht in kilo’s) + (1.8 x lengte in cm) – (4.7 x leeftijd in jaren)
Als je dit hebt bepaald, heb je hetvolgende nodig, een zogenaamde inspanningsfaktor:
Weinig of geen training, kantoorwerk ( x 1.2 )
Lichte training/sport 1-3 dagen per week ( x 1.375 )
Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week ( x 1.55 )
Zware training/sport 6-7 dagen per week ( x 1.725 )
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera ( x 1.9 )
De inspanningsfaktor vermenigvuldig je met het uitgerekende BMI.
Laat ik als voorbeeld mezelf nemen. Dan krijg je onderstaand sommetje…
man, 50 jaar, 77kg, 175 lang beweging lichte training/sport 1-3 dagen per week ( x 1.375 )
BMR = 66 + (13,7 * 77) + (5 * 175) – (6.8 * 50) = 1666 Kcal
1666 * 1,375 = 2291 Kcal mag ik dan eten. Als ik wil afvallen, ga ik daar gewoon 17,5% onder zitten. Dat houdt in dat ik dan ongeveer 1891 Kcal mag eten.
Afvallen gegarandeerd!
